przysiady na

CYKL 3, 17.05 DT x4 1a przysiady x6 55/50/50/50 55kg 50kg 1b. split squat x12 10kg 10kg 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 20/20/15/15 20kg 20kg/15kg/15kg 2min 2a. Uginania nóg x6 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 35kg:-D 50kg 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/15/12,5 12,5/15/17,5 10kg + w domu shoulders mobilisation od kilku dni #-P po [...]

DT 1. Przysiady z piłką 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 25/15/15 Najbardziej czuję [...]

czyli zamiast martwego na prostych dam zamiennie przysiady i zwykły martwy, ale mam jeszcze pytanie, czy na barki lepsze by nie było wyciskanie żołnierskie od tego? i na bica co moge zamiast tego dać? bo strasznie mi przy tym łokcie latają

Dzień 5 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ oliwki II posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska [...]

Wrzut z piątku. Tylko 4x na dwójki ale myślałem że zemdleje... Od poniedziałku wchodzę na FBW 3x week, AB. Dziś mało węgli ale musiałem zjeść mięso co zostało w lodówce bo do dzisiaj termin >p Trening: - Przysiady tylne 4x do 120kg - Wykroki chodzone 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x - Uginacie nóg w leżeniu 4x - Wspięcia siedząc 3x - Wspięcie [...]

18.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 115 kg x 4 85 kg x 10 65 kg x 15 +5kg w kazdej serii do zeszlego tygodnia. Jakos ciezko sie dzisiaj siadalo - mialem wrazenie ze nogi sa zmeczone mimo ze mialy dzien wolnego przed treningiem. Regresy beznadziejnie, wogole nie dalo rady [...]

czyli zamiast martwego na prostych dam zamiennie przysiady i zwykły martwy, ale mam jeszcze pytanie, czy na barki lepsze by nie było wyciskanie żołnierskie od tego? i na bica co moge zamiast tego dać? bo strasznie mi przy tym łokcie latają pomoże ktoś?

[...] w danych ćwiczeniach, które Ci podałem, bo chyba się nie rozumiemy. Inwestuj w odżywianie, nie w odżywki. Obciążenia nie znam, ciężary nie są opisane. Martwego ciągu nie robię, zależy mi aby urosnąć jeszcze, przysiady robiłem bez obciążenia, oszczędzam kolan, gram w kosza. Miałem pękniętą torebkę stawową, i do końca maja mam mieć przerwę.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]

Dzien 36 poniedziałek DT trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut powerwalk, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. [...]

jeśli nie możesz używać rąk, to raczej wszelkie ćwiczenia na nogi, jeśli chodzisz na siłownie to tam jest masa sprzętu do tego, ćwiczenia na plecy np. "Dzień dobry" bez obciążenia. Na nogi, przysiady, wykrok nożycowy. Wiele tego. Ćwiczenia bez obciążenia, z taką wagą samo ciało jest wystarczające. Pozdrawiam.

[...] głupio zabrzmi ale w moich oczach jest totalnie "poczatkującym" Jest sporo rzeczy które na pierwszym treningu mnie ubodły i tak podczas robienia przysiadów robi takie "pół przysiady" bo trener jej tak pozwolił bo miała problem z zejściem i równowagą - jakby tego było mało to te PÓŁprzysiady robi z podkładkami bo odrywa stopy- także samo to jest [...]

Kubinho - Dzięki i zapraszam jak najczęściej ;] Kiedyś przysiadł był moją mocną stroną jednak kontuzje za czasów gry w piłkę i ciągłe problemy z dwuglowym doprowadziły do zaniedbania Nóg jednak teraz wracam i nie ma już wymówek musi byc ostro :D Doberek potreningowo :) miało być wolne, ale jako, że jutro czeka mnie firmowy wyjazd i wracam dopiero [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 10 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 42,5 jest 4 x 45 kg Dolozylam nieznacznie,ciezko szlo ,ale dalam rade :-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Nadal nie ma szans na progres ,za bardzo mnie rzuca 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Bardzo [...]

20.05.13 - wolne Cały dzień na zajęciach... Micha całkiem ok nie licząc połowy paczki ciastek owsianych :) Snu brak ze względu na zaległe projekty robione na ostatnią chwilę. 21.05.13 - siłownia 1. Martwy ciąg –1x10x40kg, 2x10x50kg 2. Przysiady – 3x10x40kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. [...]

[...] jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał się napinać mięśnie brzucha, pośladków, pięść. Robiąc przysiady i pompki będę 'wbijał' się w 'oparcie/podłogę' stopą/dłonią(palcami). I co 2-3 tygodnie będę dodawał po 1 serii co drugi dzień i ew. schodził w dół w miarę [...]

[...] poziomej - 20kg x 10 x 3 *nie było 15 kg żeby progres zrobić a 20kg po 20 razy bym nie dała rady 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się bardzo poprawnie technicznie i czułam strasznie mięśnie stąd może tylko [...]

[...] tyle :) Rozpiętki sorry ... pisałem na szybko to wszystko dlatego te błędy. Nogi robię trenując siatkówkę i boks nie mogę ćwiczyć na cieżarach jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów robie po kilka seri przeedramion i po kilka cwiczen na brzuch ale tego juz nie [...]

[...] w dążeniu do celu czyli w ostatecznej fazie są errorami bo już nie ma takich stron a to po 2 tygodniach dokupi 2 krążki po 10kg i założy z tamtymi i już ma coś na barki i przysiady konkretnego ze sztangą oczywiście ale najpierw np. jak sztanga waży 8 +2xkrążek 5kg =18kg więc tym najpierw wypracuje swoje mięśnie a później będzie brał się za [...]